3 ท่าบริหารลดต้นขาใหญ่ ให้กระชับ!!

3 ท่าบริหารลดต้นขาใหญ่ ให้กระชับ!!

เรื่อง : tvdirect.tv / ภาพ : Freepix

สาวๆ ออฟฟิศที่บ่นว่าต้นขาใหญ่ใส่กางเกงขาสั้น กระโปรง กางเกงยีนส์ไม่สวย ไม่มั่นใจ ฟังให้ดีเลยกับต้นต่อสาเหตุ นั่นก็ คือการนั่งทำงานเป็นเวลานานมากกว่า 8 ชั่วโมง นั่งแล้วชอบไขว้ขา หรือพับขาขึ้นบางบนเก้าอี้ รู้ไหมคะว่านั่นทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไหลไม่สะดวก เกิดการคั่งบริเวณต้นขา เราว่าปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ ฉะนั้นเรามาดู ท่าบริหารลดต้นขากันดีกว่า

ต้นขาใหญ่จริงๆ สาเหตุไม่ใช่แค่นั่งนานๆ แต่ยังเป็นเพราะขาดการออกกำลังกาย และการทานอาหารไม่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน หรืออาหารรสชาติหวาน มัน ขนมหวานๆ ด้วย เราแนะนำว่าเรากินเข้าไปแล้ว ก็ต้อง เบิร์นส่วนที่เกินไปออกมาด้วย เพื่อไม่ให้ไขมันลงไปสะสมตรงบริเวณต้นขา และก็สะโพกด้วย สิ่งที่น่ากลัวและไม่ชวนมองเลยสำหรับสาวต้นขาใหญ่ ก็คือจะมีเป็นผิวเปลือกส้มขึ้นมาเลย เพื่อเรียกความมั่นใจของสาวๆ กลับมา เราให้ 2 เรื่องที่ต้องทำกันให้ได้นั่นก็คือ

– ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ลดอาหารหวาน มันลง แต่ให้กินเป็นโปรตีนจากไข่ เนื้อปลา เนื้อไก่ อะโวคาโด ฯลฯ

– ออกกำลังกายให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะว่ายน้ำ วิ่ง เล่นโยคะ หรือแอโรบิคก็ได้ แต่ถ้ามีการออกกายบริหารเฉพาะส่วนต้นขาให้กลับมาแข็งแรง กระชับไม่มีผิวเปลือกส้ม ควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งได้ผลเร็วมากขึ้น

3 ท่าบริหารลดต้นขาใหญ่ ให้เล็กกระชับ!!

เราแนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขา รวมไปถึงสะโพกให้แข็งแรง กระชับขึ้น ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน มาเริ่มกันเลย

1. ท่า DONKEY KICKS

– ให้คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างยันพื้นไว้ แขนตั้งอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองไปข้างหน้า

– จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นไปทางด้านหลัง ทำมุม 90 องศา – เอาข้างที่ยกขึ้นกลับลงมาสู่ท่าแรก เข่าจะไม่แตะพื้น จากนั้นทำซ้ำ ท่านี้ให้ทำข้างละ 2 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน จะช่วยให้ต้นขา สะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น

2. ท่า SQUAT

– ให้ยืนตัวตรง ขาสองข้างแยกออก แล้วยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า

– ย่อตัวลงให้สะโพกขนานกับหน้าขา

– ขณะย่อตัวให้ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง พร้อมเกร็งหน้าท้อง – แล้วกลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น ท่าออกกำลังกายต้นขาท่านี้ให้ทำทั้งหมด 5 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน

3. ท่า BRIDGE

– ให้นอนราบกับพื้น ชันเข่าท้องข้างขึ้น แขนสองข้างวางราบขนาบกับลำตัว

– เกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนหลัง และสะโพกขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที

– วางหลังและสะโพกลงบนพื้น แต่เข่างงอยู่เหมือนเดิม ท่าออกกำลังกายท่านี้ให้ทำสัปดาห์ละ 3 วัน ทำทั้งหมด 2 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง

หากท่าบริหารลดต้นขาทั้ง 3 ท่านี้ อาจจะดูยากไปสำหรับหลายๆ คน หรือคนที่ไม่ค่อยมีเวลา เราแนะนำว่าให้หาเป็นเครื่องออกกำลังกายระบบทวิสมาใช้กันค่ะ เพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แตกต่างกว่าเพราะ

● ใช้กำลังของผู้เล่นเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย เน้นการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

● สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ช่วงไหล่ ลำตัว เอว สะโพก ต้นขา น่อง

● ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบทวิสนี้เพียงสัปดาห์ละไม่กี่วัน ก็เห็นผลลัพธ์ เราว่าสาวๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาเรื่องต้นขาใหญ่ อยากลดต้นขาให้กลับมาเล็กเรียวกระชับ

Neko Fitness Ladkrabang