ข้อผิดพลาด ของ การลดน้ำหนัก KETOGENIC DIET รู้ก่อนก็รีบเปลี่ยน จะได้ผอมสักที

ข้อผิดพลาด ของ การลดน้ำหนัก KETOGENIC DIET รู้ก่อนก็รีบเปลี่ยน จะได้ผอมสักที

ที่มา : sistacafe.com / cover : i.pinimg

ว่าแล้วทำไมถึง ” ลดอ้วนด้วยวิธีคีโต” แล้วไม่ได้ผล! เพราะว่าเผลอทำตามสิ่งผิดพลาดแบบนี้นี่เอง

  • #1 กินไขมันไม่เพียงพอ
  • #2 ดื่มน้ำไม่พอ
  • #3 ” โซเดียม ” ไม่พอ
  • #4 กินแคลอรีไม่พอ

เราเชื่อแน่นอนว่าหลายคน ที่เข้ามาในบทความนี้กำลังลดน้ำหนัก หรือสนใจการลดน้ำหนักแบบคีโตกันอยู่! ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้ก็คือการกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เน้นกินอาหารประเภทไขมันดีให้ได้ร้อยละ 75-80% เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเลียนแบบการอดอาหาร และดึงไขมันที่เก็บสะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนน้ำตาล แต่อาจจะเป็นเพราะมันเป็นการลดน้ำหนักแบบใหม่ บางครั้งเราก็ทำผิดพลาดได้เช่นกัน

ดังนั้นนี่จึงเป็นสาเหตุที่ว่า ทำไม้ ทำไม เราลดน้ำหนักมานาน แต่ก็ยังไม่เห็นผลสักที วันนี้เราเลยเอาสิ่งผิดๆ ที่หลายคนทำพลาดในการลดน้ำหนักแบบนี้มาฝากกัน ลองเช็คตัวเองกันหน่อย ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

i.pinimg

อาจจะเป็นเพราะ เราทุกคนมีความเชื่อฝังหัวมานานว่า ” ไขมัน ” นั้นทำให้เราอ้วน แต่อย่างที่เรารู้ว่า การลดน้ำหนักแบบนี้เน้นการกินไขมัน ( ที่ดี ) เป็นหลัก สิ่งนี้จึงทำให้ หลายคนรู้สึกหวาดกลัว จนกินไขมันไม่เพียงพอ ซึ่งมันก็ส่งผลให้รู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ที่สำคัญคือรู้สึกไม่มีแรงจะทำงานอะไรทั้งสิ้น จนสุดท้ายก็ตบะแตกกลับมากินแบบปกติ ( หรือบางคนอาจจะกินหนักกว่าเดิม ) แต่สิ่งที่ต้องทำความเข้าใจใหม่ก็คือการลดน้ำหนักนี้ให้กินไขมันก็จริง แต่ต้องเลือกกินไขมันดี โดยไขมันที่ดีก็เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันเมล็ดองุ่น ซึ่งไขมันเหล่านี้นอกจากจะให้พลังงาน ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดี ปกป้องอวัยวะภายในแล้ว มันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันของเราด้วย ดังนั้นแทนที่จะกลัวไขมันก็ให้เปลี่ยนความคิด กินไขมันให้เพียงพอตามที่ร่างกายได้รับ ประมาณ 75% ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน

i.pinimg

เป็นความจริงที่ว่าเมื่อเราเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบคีโต ระดับการกักเก็บน้ำของเธอก็จะลดลง ทำให้มีอาการหิวน้ำมากกว่าปกติและเข้าห้องน้ำมากกว่าปกติจนน่ารำคาญ แต่สิ่งที่ต้องทำก็คือพยายามทดแทนน้ำที่ขาดหายไป เพราะถ้าดื่มน้ำไม่พอ จะทำให้เรู้สึกเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ ทำให้ปวดหัว งุนงง และไม่มีแรงจะทำงาน

ดังนั้นแนะนำให้พกน้ำติดตัวตลอดเวลาและจิบบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อชดเชยน้ำส่วนที่หายไปนะคะ นอกจากนี้ข้อดีอีกอย่างก็คือ น้ำเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในขบวนการเผาผลาญไขมัน โดยมีการศึกษาว่าการขาดน้ำจะทำให้เซลล์สะสมไขมันมากขึ้นดังนั้นดื่มมันเข้าไปค่ะ ช่วยลดอ้วนได้ไวขึ้นแน่นอน

images.theconversation

ข้อนี้สืบเนื่องมาจากข้อที่แล้ว เนื่องจากเมื่อเธอตัดคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหาร มันก็จะทำให้การกักเก็บน้ำของเธอเริ่มลดลง ซึ่งมีผลต่อการกักเก็บเกลือของเธอด้วย เพราะโซเดียมนั้นจะถูกขับออกผ่านทางปัสสาวะ ดังนั้นถ้าหากกินเกลือไม่เพียงพอก็อาจทำให้เกิดอาการบางอย่าง เช่น ตะคริว, คลื่นไส้, อาเจียน, วิงเวียน และถ้าเธอไม่รีบแก้ไขมันก็อาจจะทำให้เกิดการช็อกหรือแม้กระทั่งอาการโคม่าก็ได้ ดังนั้นแนะนำให้กินเค็มขึ้นอีกสักหน่อย แต่เธอไม่จำเป็นต้องกินเกลือเยอะมาก เพราะอาจจะเกิดอาการบวมบน้ำแทนได้ แค่โรยเล็กน้อยลงไปที่อาหารก็เพียงพอ

i.pinimg

ถ้าเธอเป็นคนที่ลดน้ำหนักก็ต้องติดกับการคำนวนแคลอรี่อย่างแน่นอน แต่ถ้ากำลังลดน้ำหนักแบบคีโต สิ่งที่ต้องจำก็คืออย่าหลงกลเรื่องปริมาณ แคลอรี่ เพราะเราจะต้องรับพลังงานมากกว่าปกติ ก็อย่างที่รู้ว่าเราเน้นกินไขมัน ซึ่งอาหารพวกนี้จะมีแคลอรี่ที่สูงกว่า แต่ก็ไม่ใช่มากจนเกินงาม จงจำไว้ว่าไม่มีไดเอทไหนที่ให้กินไม่อั้นแล้วผอมได้ ดังนั้น ” กินให้พอดี ” จะดีที่สุด

เป็นยังไงบ้าง สำหรับข้อผิดพลาดที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าหลายๆคน คงจะชอบกัน ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตก็ต้องระวัง และรีเช็คตัวเองให้ดี จะได้ไม่ผิดพลาดอวบอ้วนไซส์ใหญ่ต่อไปนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามกันนะ

Neko Fitness Ladkrabang